운동 프로그램이나 헬스 영상을 보다 보면 “스쿼트 3세트, 8~10회, RIR 2”, “마지막 두 개는 남기고 멈추세요.” 같은 설명을 자주 만나게 됩니다.
그런데 막상 세트를 하다 보면 “지금 멈추면 정말 두 개가 남은 걸까?”, “다음 세트는 무게를 올려야 할까, 내려야 할까?” 하는 질문 앞에서 망설이게 되기 쉽습니다.
RIR 2는 숫자로 적혀 있지만, 기계로 재는 값이 아니라 운동하는 사람이 세트 중에 스스로 가늠하는 값이기 때문입니다. 그래서 뜻은 알아도 막상 내 세트에 적용하려고 하면 기준이 흐릿하게 느껴지기 쉽습니다.
이번 글에서는 RIR 2가 어떤 상태를 말하는지, 운동 중에 어떻게 판단하는지, 그리고 그 판단으로 다음 세트의 무게와 강도를 어떻게 조절하는지 차근차근 알아보겠습니다.
1. RIR 2란 무엇일까?
RIR(Repetitions in Reserve, 남은 반복 수)은 세트를 멈춘 순간, 실패 지점까지 몇 회를 더 할 수 있었는지를 나타내는 숫자입니다.
여기서 기준점은 실패(정해진 자세와 움직임 범위를 지키면서는 더 이상 들어 올리지 못하는 지점)입니다. 반동을 쓰거나 동작을 짧게 끊어야만 가능한 반복은 ‘남은 반복’으로 치지 않습니다.
그렇다면 RIR 2는 “같은 자세로 2회는 더 할 수 있겠다” 싶은 지점에서 세트를 끝낸 상태를 말합니다.
예시로 보면
스쿼트를 8회 하고 멈췄는데, 좋은 자세로 2회 정도는 더 할 수 있었을 것 같다면 그 세트는 RIR 2입니다. 끝까지 이어 갔다면 10회 안팎에서 실패했을 무게로 8회에서 멈춘 셈입니다.
다만 이 ‘2회’는 실제로 실패까지 해 보지 않는 한 확인할 수 없습니다. 그래서 RIR 2는 ‘정확히 2회’라기보다 ‘2회쯤 남았다고 판단되는 지점’으로 이해하는 편이 정확합니다.
쉽게 말하면,
컵에 물을 따를 때, 넘치기 전까지 두 번은 더 따를 수 있겠다 싶은 곳에서 멈추는 ‘눈대중’
이라고 생각하면 됩니다.
컵의 가장자리가 실패 지점이고, 한 번 따르는 것이 반복 1회입니다. 눈대중은 꽤 쓸 만하지만, 눈금이 새겨진 계량컵처럼 정확하지는 않습니다.
📎 더 알아보기: RIR이란? 헬스에서 RIR 뜻과 활용법
즉, RIR 2는 ‘실패까지 두 번의 여유를 남기고 멈춘 상태’이며, 그 두 번은 재는 값이 아니라 가늠하는 값입니다.
2. RIR 2는 어느 정도의 운동 강도일까?
RIR은 무게가 아니라 ‘실패까지 남은 거리’로 운동 강도를 표현합니다. 그래서 같은 무게라도 사람마다, 날마다 RIR이 달라질 수 있습니다.
운동 경험이 많은 남성들이 1RM(한 번에 들어 올릴 수 있는 최대 무게)의 70% 무게로 스쿼트를 실패까지 했을 때, 해낸 반복 수가 사람에 따라 9회부터 26회까지 벌어진 연구가 있습니다. 같은 ‘70%’가 어떤 사람에게는 한계에 가까운 무게이고, 다른 사람에게는 한참 여유 있는 무게일 수 있다는 뜻입니다.
같은 이유로 “RIR 2 = 1RM의 몇 %”처럼 무게로 바꿔 말하기는 어렵습니다. 목표 반복 수가 달라지면 두 번을 남기는 무게도 함께 달라지기 때문입니다.
RIR 0부터 4까지 비교해 보면
| RIR | 세트를 멈춘 시점의 상태 | 운동 중 느낌의 예 |
|---|---|---|
| 0 | 같은 자세로는 더 이상 들 수 없음(실패) | 다음 반복을 시도해도 올라가지 않거나, 자세가 무너져야만 가능함 |
| 1 | 1회 정도 더 가능 | 마지막 반복이 크게 느려지고, 한 번이 한계처럼 느껴짐 |
| 2 | 2회 정도 더 가능 | 속도가 눈에 띄게 느려지지만 자세는 유지됨 |
| 3~4 | 3~4회 정도 더 가능 | 힘들어지기 시작했지만 아직 여유가 느껴짐 |
표의 ‘느낌’은 이해를 돕기 위한 대략적인 예로, 사람과 운동 종류에 따라 다르게 느껴질 수 있습니다.
RIR 2는 RIR 0~1, RIR 3~4와 무엇이 다를까?
첫 번째 차이는 피로입니다. 운동 경험이 있는 남녀가 1RM의 75% 무게로 벤치프레스 6세트를 한 연구가 있습니다. 운동을 마치고 몇 분 뒤 같은 무게를 들어 올리는 속도가 실패까지 한 경우 약 25%, RIR 1에서 멈춘 경우 약 13%, RIR 3에서 멈춘 경우 약 8% 느려졌습니다. 실패에 가까울수록 피로와 불편감이 커진 것입니다. 이 연구에 RIR 2 조건은 없었지만, 그 중간 정도의 피로로 짐작해 볼 수 있습니다.
두 번째 차이는 판단의 정확도입니다. 남은 반복을 가늠하는 정확도는 실패에 가까울수록 높아지는 경향이 있습니다. RIR 3~4처럼 여유가 클수록 ‘정말 3개 남았나?’를 맞히기 어려워집니다. RIR 2는 실패에 가까운 강도를 유지하면서도 실패까지 수행했을 때보다 피로 부담을 줄일 수 있는 하나의 실용적인 기준으로 활용할 수 있습니다.
세 번째는 효과입니다. 운동 경험자 18명이 8주 동안 한쪽 다리는 매 세트 실패까지, 다른 쪽 다리는 RIR 1~2에서 멈추도록 훈련한 연구가 있습니다. 이 연구에서 대퇴사두근(허벅지 앞쪽 근육)의 전체적인 성장 폭은 비슷했습니다. 또 메타분석(여러 연구의 결과를 모아 통계적으로 종합한 분석)에서는 근력 향상이 넓은 RIR 범위에서 비슷했습니다. 근비대(근육이 커지는 것)는 실패에 가까울수록 커지는 경향이 있었지만, 정확한 관계는 아직 불분명한 것으로 정리됐습니다. 근성장에 가장 좋은 RIR이 정확히 몇인지는 아직 밝혀지지 않았습니다.
📎 외부 자료: Refalo et al. (2023), Sports Medicine – Open
📎 외부 자료: Refalo et al. (2024), Journal of Sports Sciences
쉽게 정리하면
RIR 0~1에서 멈추면 → 실패에 가장 가깝지만, 피로와 불편감도 가장 크게 남습니다.
RIR 2에서 멈추면 → 실패에 가깝게 훈련하면서도 피로는 어느 정도 덜 남길 수 있습니다.
RIR 3~4에서 멈추면 → 피로는 더 적지만, 남은 반복을 정확히 가늠하기가 어려워지기 쉽습니다.
즉, RIR 2는 ‘얼마나 무거운가’가 아니라, 실패에 가까우면서도 피로를 관리할 여유를 남긴 노력 수준을 뜻합니다.
3. RIR 2와 RPE는 어떤 관계일까?
RIR과 함께 자주 등장하는 숫자가 RPE(Rating of Perceived Exertion, 스스로 느끼는 운동 강도를 숫자로 나타낸 척도)입니다. RIR이 ‘몇 회가 남았나’를 세는 방식이라면, RPE는 ‘얼마나 힘들었나’를 점수로 매기는 방식입니다.
근력운동용 RPE 척도에서는 RPE 8을 RIR 2로 대응시키기도 합니다
근력운동에 맞춰 만든 ‘RIR 기반 RPE 척도’는 두 숫자를 다음과 같이 연결합니다.
| RIR 기반 RPE | 남은 반복(RIR) |
|---|---|
| 10 | 0 (더 이상 불가능) |
| 9 | 1 |
| 8 | 2 |
| 7 | 3 |
그래서 이 척도를 쓰는 프로그램이라면 ‘RPE 8’을 RIR 2와 같은 강도로 읽을 수 있습니다.
다만 고정된 공식은 아닙니다
첫째, 이 대응은 ‘RIR 기반 RPE 척도’라는 특정한 약속 안에서만 성립합니다. 전반적인 힘듦을 점수로 매기는 일반적인 RPE 척도에서는 세트를 실패까지 해도 최고점이 나오지 않은 연구도 있습니다. 다른 척도로 매긴 ‘RPE 8’을 그대로 RIR 2로 바꿔 읽으면 안 되는 이유입니다.
둘째, 두 숫자 모두 느낌으로 매기는 추정값입니다. ‘RPE 8’이라고 답했다고 해서 정확히 2회가 남았다는 보증은 아니며, 실제로 남은 반복과는 오차가 생길 수 있습니다. 이 부분은 아래 6번에서 더 자세히 다룹니다.
📎 더 알아보기: 운동 강도란 무엇일까? RPE와 운동 강도 쉽게 이해하기
📎 더 알아보기: RPE + RIR 실전 활용법: 운동 강도를 정확하게 조절하는 방법
📎 외부 자료: Zourdos et al. (2016), Journal of Strength and Conditioning Research
즉, “RPE 8 ≈ RIR 2″는 근력운동용 척도 안에서 쓰는 편리한 약속이지, 어디에나 통하는 공식이 아닙니다.
4. 실제 운동에서 RIR 2는 어떻게 판단할까?
RIR 2를 판단하는 핵심은 세트가 끝나갈 때 가늠하고, 끝난 직후 확인하고, 다음 세트에 반영하는 것입니다.
RIR 2 판단 3단계
1단계: 마지막 몇 회에서 가늠하기
“오늘은 2개 남기겠다”고 미리 정해 두더라도, 실제 판단은 세트가 끝나갈 무렵에 하는 것이 좋습니다. 앞에서 본 것처럼 실패에 가까워질수록 판단이 정확해지는 경향이 있기 때문입니다.
이때 참고할 수 있는 신호는 두 가지입니다.
- 들어 올리는 속도: 실패에 가까워질수록 속도가 느려집니다. 연구에서도 스스로 매긴 강도가 높을수록 들어 올리는 속도가 느려지는 관계가 확인됐습니다. 다만 같은 RIR이라도 속도는 운동 종류, 무게, 세트마다 달라서, 속도만으로 RIR을 정확히 알기는 어렵다는 연구도 있습니다.
- 자세: 가동범위(관절이 움직이는 범위)를 끝까지 채우기 어려워지거나 몸이 흔들리기 시작했다면, 그 지점부터는 ‘남은 반복’으로 세지 않습니다.
2단계: 세트 직후 스스로 물어보기
세트를 마친 직후에는 이렇게 질문해 봅니다.
“같은 자세, 같은 범위로 몇 회를 더 정확하게 할 수 있었을까?”
핵심은 ‘정확하게’라는 조건입니다. 무게를 튕기거나, 앉는 깊이를 얕게 하거나, 허리를 과하게 써야만 가능한 반복은 넣지 않습니다. 답이 ‘2회 정도’라면 RIR 2, ‘4~5회는 더’라면 목표보다 여유가 많았던 세트입니다.
3단계: 다음 세트에서 조절하기
질문의 답에 따라 다음 세트의 무게나 반복을 조절합니다. 실전에서는 한 번에 크게 바꾸기보다 작은 폭으로 조절하는 편이 다음 세트의 RIR을 맞추기 쉽습니다.
특히 첫 세트의 판단은 빗나가기 쉽습니다. 연구에서는 첫 세트보다 뒤쪽 세트에서 예측이 조금 더 정확해지는 경향이 나타났습니다. 첫 세트의 느낌 하나로 무게를 크게 바꾸기보다, 두 번째 세트까지 보고 조정해도 늦지 않습니다.
쉽게 정리하면
목표 반복을 채우고도 3회 이상 여유가 있었다면 → 다음 세트는 무게를 조금 올리거나 반복을 늘립니다.
목표 반복을 채웠을 때 2회 정도 여유가 있었다면 → 같은 무게로 이어 갑니다.
여유가 1회 이하였거나 목표 반복을 채우지 못했다면 → 무게를 조금 낮추거나 반복을 줄입니다.
운동별 예시
벤치프레스 (목표: 8회, RIR 2)
8회째에서 바의 속도가 눈에 띄게 느려졌다고 해 봅시다. 그래도 가슴까지 내렸다가 끝까지 밀어 올리는 동작이 유지되고, 2회 정도는 더 할 수 있을 것 같았다면 목표에 맞는 세트입니다. 8회를 하고도 4회 이상 거뜬히 더 할 수 있을 것 같았다면 다음 세트는 무게를 조금 올립니다.
벤치프레스는 바벨이 몸 위에 있는 운동이라, 보조자나 안전바 없이 실패까지 밀어붙여 확인하는 것은 위험할 수 있습니다. 판단이 애매할 때는 조금 일찍 멈추는 편이 안전합니다.
스쿼트 (목표: 8~10회, RIR 2)
스쿼트는 다관절 운동(여러 관절이 함께 움직이는 운동)이라 피로가 쌓이면 자세부터 흔들리기 쉽습니다. 그래서 RIR을 셀 때는 평소 앉는 깊이가 유지되고, 무릎이 발끝 방향을 따라가며, 허리가 말리지 않는 반복만 셉니다.
예를 들어 8회째에 이미 속도가 크게 느려지고 앉는 깊이가 얕아지려 한다면, 그 세트는 8회에서 멈추고 다음 세트의 무게를 조금 낮춥니다. 힘은 남아 있는 것처럼 느껴져도 ‘같은 자세로 남은 반복’은 생각보다 적을 수 있기 때문입니다.
덤벨 컬 (목표: 12~15회, RIR 2)
덤벨 컬 같은 단관절 운동(한 관절이 주로 움직이는 운동)은 실패 가까이 가도 비교적 안전하게 멈출 수 있습니다. 대신 반복 수가 많아질수록 남은 반복을 가늠하기가 어려워집니다. 연구에서도 12회를 넘는 고반복 세트에서는 예측 정확도가 떨어지는 경향이 나타났습니다. 그래서 연구자들은 이런 세트에서 한 숫자보다 범위로 목표를 정하는 방법을 제안하기도 합니다.
실전에서는 고반복 세트의 목표를 ‘RIR 2~3’처럼 범위로 잡고, 가끔 마지막 세트를 실패 지점까지 이어 가 보는 방법이 있습니다. 그러면 ‘내가 느낀 2회’가 실제로 몇 회였는지 확인할 수 있습니다. 넘쳐도 괜찮은 싱크대 위에서 컵을 끝까지 채워 보며 내 눈대중을 맞춰 보는 것과 같습니다.
📎 외부 자료: Zourdos et al. (2021), Journal of Strength and Conditioning Research
즉, RIR 2는 세트 끝무렵에 가늠하고, 직후에 “같은 자세로 몇 회 더?”로 확인한 뒤, 그 답을 다음 세트에 반영할 때 비로소 쓸모 있는 숫자가 됩니다.
5. RIR 2를 운동에 어떻게 활용할까?
여러 세트를 할 때: 뒤로 갈수록 피로가 쌓입니다
같은 무게로 여러 세트를 하면 앞 세트의 피로 때문에 뒤로 갈수록 할 수 있는 반복 수가 줄어듭니다. 매 세트를 실패까지 한 연구에서는 세 번째 세트의 반복 수가 첫 세트보다 절반 넘게 줄기도 했습니다.
세트를 거듭할수록 피로가 쌓이기 때문에 같은 무게에서도 목표한 RIR에 더 빨리 도달할 수 있습니다. 따라서 RIR 2를 지키려면 둘 중 하나를 조절해야 합니다.
- 무게를 유지한다면 → 뒤 세트로 갈수록 반복 수가 조금씩 줄어드는 것을 자연스럽게 받아들입니다.
- 반복 수를 유지한다면 → 뒤 세트에서 무게를 조금 낮춥니다.
여유를 남기는 방식은 여러 세트의 작업량(들어 올린 무게와 반복의 총량)을 유지하는 데도 도움이 될 수 있습니다. 한 벤치프레스 연구에서 앞의 4세트를 RIR 3에서 멈추고 마지막 세트만 실패까지 한 방식이 있었습니다. 이 방식은 5세트를 모두 실패까지 한 방식보다 세트 간 작업량을 더 잘 유지했고, 스스로 느끼는 힘듦도 낮았습니다.
당일 컨디션에 맞추기
잠, 스트레스, 이전 운동의 피로에 따라 같은 무게도 날마다 다르게 느껴질 수 있습니다. 무게를 고정하지 않고 RIR 2에 맞추면 컨디션이 좋은 날은 조금 더 무겁게, 좋지 않은 날은 조금 가볍게 운동하게 됩니다. 이런 방식을 자율조절(오토레귤레이션, 그날의 몸 상태에 맞춰 무게나 반복을 조절하는 방식)이라고 합니다.
운동 경험이 있는 남성들을 대상으로 8주 동안 두 가지 방식을 비교한 연구가 있습니다. RIR 기반 RPE로 무게를 정한 그룹과 1RM의 %로 무게를 정한 그룹 모두 근력과 근육 두께가 늘었고, 그룹 간 뚜렷한 차이는 없었습니다. RIR 방식이 무조건 더 뛰어나다기보다 컨디션 변화를 반영할 수 있는 또 하나의 방법으로 보는 편이 정확합니다.
실전에서는 워밍업 세트(본 세트 전에 가벼운 무게로 몸을 준비하는 세트)에서 무게가 평소보다 무겁게 느껴질 때 활용할 수 있습니다. 이런 날은 첫 본 세트의 무게를 조금 낮춰 시작하는 식입니다.
📎 외부 자료: Helms et al. (2018), Frontiers in Physiology
운동 초반과 후반은 다르게 나타납니다
운동 후반에는 피로가 쌓여 같은 무게도 더 무겁게 느껴집니다. 앞에서 같은 근육을 많이 쓰는 운동을 했다면, 평소보다 적은 반복에서 RIR 2에 도달할 수도 있습니다.
그래서 후반의 RIR 2가 초반보다 적은 반복 수나 가벼운 무게로 나타나는 것은 자연스러운 결과입니다. 반복 수가 줄었다고 운동을 잘못한 것이 아니라, 같은 노력 수준을 유지하고 있다는 뜻일 수 있습니다. 반대로 운동 초반에는 첫 세트의 판단이 빗나가기 쉬우니, 앞에서 설명한 것처럼 두 번째 세트까지 보고 조정합니다.
점진적 과부하와 연결하기
RIR 2는 점진적 과부하(몸이 적응하는 만큼 무게나 반복 수를 조금씩 늘려 가는 원리)를 실천하는 기준으로도 쓸 수 있습니다.
- 같은 무게, 같은 반복 수인데 RIR이 2에서 3~4로 늘었다면 → 근력이 늘었을 가능성이 있다는 신호입니다. 컨디션이 좋았던 하루일 수도 있으니, 비슷한 결과가 이어질 때 무게나 반복을 조금 늘립니다.
- 같은 무게로 RIR 2를 지키면서 반복 수가 목표 범위의 위쪽까지 올라왔다면 → 다음 운동에서 무게를 조금 올리고, 범위의 아래쪽 반복 수부터 다시 시작합니다.
연구자들은 같은 무게가 이전보다 여유 있게 느껴지는 변화로도 발전을 가늠할 수 있다고 제안합니다. 매번 최대 무게를 재지 않아도 된다는 뜻입니다. 이를 위해 무게, 반복 수, 느낀 RIR을 함께 기록해 두면 변화를 비교하기 쉬워집니다.
📎 더 알아보기: 점진적 과부하란? 근육과 근력을 키우는 핵심 원리
즉, RIR 2는 한 세트의 기준에 그치지 않고, 세트 사이와 운동일 사이의 무게를 조절하고 발전을 확인하는 기준이 됩니다.
6. RIR 2를 사용할 때 주의할 점
RIR은 측정기가 아니라 ‘추정’입니다
12개 연구, 414명의 결과를 모은 메타분석에 따르면 사람들은 실패까지 남은 반복을 평균적으로 실제 남은 반복 수보다 적게 추정하는 경향이 있었습니다. ‘2회 남았다’고 느낀 세트에서 실제로는 조금 더 할 수 있었을 가능성이 있다는 뜻입니다. 다만 연구마다 결과 차이가 컸기 때문에, 누구에게나 ‘느낀 값에 1회를 더하면 된다’는 식으로 적용할 수는 없습니다.
판단이 흔들리기 쉬운 조건
연구에서는 다음과 같은 조건에서 RIR 판단이 흔들리기 쉬운 것으로 나타났습니다.
- 반복 수가 많을 때: 12회를 넘는 고반복 세트에서는 예측 정확도가 떨어지는 경향이 있었습니다.
- 가벼운 무게를 쓸 때: 1RM 대비 무게가 가벼울수록 정확도가 낮아지는 경향이 보고됐습니다.
- 운동 종류가 다를 때: 종목에 따라 정확도가 달라질 수 있으므로, 운동마다 따로 감을 익히는 것이 좋습니다.
- 피로와 세트 순서에 따라: 앞의 4·5번에서 본 것처럼 첫 세트는 빗나가기 쉽고, 피로가 쌓이면 같은 무게에서도 남은 반복이 달라집니다.
운동 경험이 쌓이면 판단이 더 정확해질 것 같지만, 경험의 영향은 연구마다 다르게 나타났습니다. 또 지금까지의 연구는 젊은 운동 경험자를 대상으로 한 경우가 많았습니다. 노인을 대상으로 한 연구에서는 스스로 판단한 RIR 2가 실제와 약 2회 차이 나기도 했습니다. 그래서 경험이나 나이와 관계없이, 기록과 가끔의 확인으로 내 판단이 어느 쪽으로 빗나가는지 알아 두는 것이 중요합니다.
실패 확인은 안전한 운동에서
실패 지점을 직접 확인해 보면 판단을 맞추는 데 도움이 되지만, 운동을 가려서 해야 합니다. 머신 운동이나 덤벨 컬처럼 안전하게 멈출 수 있는 운동에서 확인하고, 바벨 스쿼트나 벤치프레스는 보조자나 안전바 없이 실패까지 시도하지 않는 것이 좋습니다. 연구자들도 실패까지 하는 세트는 안전을 기준으로 고르자고 제안합니다. 비교적 단순한 운동이나 마지막 세트 위주로 쓰자는 것입니다.
운동 중 관절이나 근육에 날카로운 통증이 느껴진다면 RIR과 관계없이 그 자리에서 세트를 멈춥니다.
숫자 자체에 집착하지 않기
RIR 2는 방향을 잡아 주는 기준이지, 반드시 맞혀야 하는 정답이 아닙니다. 앞에서 살펴본 것처럼 가장 좋은 RIR이 몇인지는 아직 정해지지 않았습니다. 어떤 세트가 RIR 1이나 RIR 3으로 끝났다고 해서 운동을 망친 것은 아닙니다.
📎 외부 자료: Halperin et al. (2022), Sports Medicine
즉, RIR 2는 정확히 맞혀야 하는 숫자가 아니라, 안전하게 확인하고 기록하며 내 판단의 버릇을 알아 가는 기준입니다.
요약
RIR 2는 실패까지 두 번의 여유를 남기고 멈춘 상태를 말하지만, 그 두 번은 스스로 가늠한 값입니다. 그래서 RIR 2를 잘 쓴다는 것은 숫자를 정확히 맞히는 것보다, 가늠하고, 확인하고, 조절하고, 기록하는 흐름을 세트마다 반복하는 것에 가깝습니다.
세트 끝무렵에는 속도와 자세를 보며 가늠하고, 세트 직후에는 “같은 자세로 몇 회 더?”를 물어 확인합니다. 그 답에 따라 다음 세트의 무게나 반복을 작은 폭으로 조절합니다. 무게·반복·느낀 RIR을 기록해 두면 다음 운동에서 무게를 올릴지 판단하는 근거가 됩니다.
연구로 보면, RIR 1~2처럼 실패 직전에서 멈추는 훈련이 실패까지 가는 훈련보다 피로를 덜 남기면서도 근성장에서 비슷한 결과를 보인 사례가 있습니다. 다만 사람들은 남은 반복을 실제보다 적게 추정하는 경향이 있고, 가장 좋은 RIR이 몇인지도 아직 밝혀지지 않았습니다.
그러니 RIR 2는 절대적인 공식이 아니라, 오늘의 컨디션과 세트 상황에 맞춰 강도를 조절하는 실용적인 기준으로 활용하는 것이 좋습니다.
✅TOVON의 한마디
RIR 2 = 실패까지 약 두 번의 여유를 남기고 멈추는 기준. 세트마다 다시 가늠하고 기록하며 다음 세트의 무게를 조절하는 실전 도구
